ふと気づいたことがある。
最近体重に対して無頓着だった。
そういえば今何キロなんだろう？
こんばんは、社長です。
答えは一番下に書いておきます。
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さて、御存知かどうか知らないが、私は一時期ダイエットをしていたことがある。
結果としては体重を10％ほど落とすことに成功した。
その時分かったことをつらつらと書いていこうと思う。
とはいえ、あくまでこれは一成人男性の経験に基づく体験談でしかない。
万人に当てはまるものではないということは念頭に置いてほしい。
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ダイエットを行うにあたり、私はいくつか仮定を立てるとともに、その厳守に努めた。
また、途中で気付いた改善点についても逐一修正をしていった。それを挙げていこう。
まず第一に、カロリー制限だ。
当然と言えば当然だが、肉体は摂取したものから作られる。
ならば摂取するものを絞れば、（健康的かどうかは別として）痩せていくのは自然の道理だ。
なのでカロリー制限、さらに言えば糖質制限を行った。
なぜならカロリーを消費するにあたって、どうやら糖分から優先して消費されるらしいからだ。
故に糖分となる糖質を制限、また少ない量で大量のエネルギーになる油分も極力カット。
こうすることで『今ついている肉』を削れると考えた。つまり、消費カロリー＞摂取カロリーという単純な計算だ。
あと調べればすぐわかると思うが、カロリーのメインは油と糖質。逆にこれがなければカロリーなんて誤差だ。
……皮なしの鶏むね肉なんて、ほぼ1グラムで1キロカロリーだ。400グラムのチキンステーキで400キロカロリー。400グラムでだぞ。尋常じゃねぇ。
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次に、運動の禁止だ。
普通ダイエットというと、運動をすることが当然の流れだ。
だが、運動で消費できるカロリーは微々たるものであることはご存知だろうか。
私はリングフィットアドベンチャーをやって嫌というほど分かった。特に筋トレは最悪だ。
なんてったって負荷としんどさに対して、消費カロリーが少なすぎる。
本気で一日やって、1,000キロカロリーに届くかどうかだったときは絶望した。
ちなみに消費カロリーだけで言えば、ランニングが一番消費する。30分で200キロカロリーくらい消費出来る。
だが考えて欲しい。最も効率よく消費出来るランニングでさえ、1時間で400キロカロリーくらいだ。
1時間ランニングすることを考えて欲しい。マジで地獄だ。
当然体力は尽きる。まぁ1時間走って30分休むとする。これを1セットとすると、2セットで3時間、800キロカロリーの消費になる。
ではここで、朝食の一例として鯵塩焼き定食のカロリーを見てみよう。アジにご飯に味噌汁だ。そう高いカロリーではない。
たったの600キロカロリーだ。
つまり、朝食にご飯と味噌汁とアジの塩焼きを食べて、3時間ランニングして昼食になったとき、マイナス200キロカロリーという計算になる。
……冷静に考えて欲しい。午前中いっぱい効率的にカロリー消費に励んで、たったの200キロカロリーしか消費出来てないのだ。
200キロカロリーというと、大体ご飯一杯分。
運動したあとだとおなかもすくでしょう、多少多く食べる可能性が高いです。
そもそも一社会人に、ランニングに3時間もかける余裕なんてあると思います？ないんですよ。
だから、運動はそうそうに見切りを付けました。私は健康になりたいわけじゃない。体重を落としたいんだ。
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最後に、我慢をしないこと。
言うなれば糖質と脂質の制限だけだ。それ以外は自由にしていいし、なんなら一定の条件をクリアすれば糖質も脂質も摂っていい。
不自由や不満があると、とにかく何事も長続きしない。なーんもいいことない。
だから摂るときは取る。これだけは徹底した。
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ではここまでカロリーについてうるさく言ってきたが、実際カロリーを消費しないことには、体重は減らない。
では何でカロリーを消費するか？答えは単純で、生きることだ。早い話が、基礎代謝だ。
人間は生きているだけでカロリーを消費する。成人男性であれば、何もしなくても1500キロカロリーくらいは消費されるのだ。
では単純な話、これをもとにカロリーコントロールしていけばいいだけの話。
私が一番ストイックに向き合ってた頃は、朝ごはんはローソンのサラダチキン1個（145キロカロリー）、昼ごはんは鯖缶かなんかとオートミール（550キロカロリー）。これでだいたい700キロカロリーの摂取。つまり夕飯で800キロカロリーまでは食べていいってことだ。
800キロカロリー未満ならダイエット成功だ。800キロカロリーを超えそうなら、それこそ帰りの道中走って帰れ。30分走れば200キロカロリー消費できるんだから。
これで摂取カロリーが消費カロリーを下回る。自然に痩せていく。
実際、数か月で体重-10％に成功した。
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ここで注意してほしいのが、運動は全くの無意味ってわけではないということだ。
運動は何のためにするのかというと、カロリーを消費するため……ではない。基礎代謝を上げるためにするのだ。
筋肉がつけば一時的に体重は増える（同じ体積だと脂肪よりも筋肉の方が重いため）が、筋肉が増えるってことは基礎代謝が増えるってことだ。自動で消費されるカロリーが増える。
だから長い目で見て、筋肉をつけるのはダイエットには効果的だ。
だからといって、それでツラい思いをしてダイエットに挫折するくらいなら、やらない方がいい。つまりはそういうことだ。
まぁ、言っても一男性の成功体験に過ぎない。正直書く意味はないかもしれない。
だが、いつか何かの役に立つかもしれない。だから覚えておいてほしい。無理に運動をするな。糖質と脂質に気を付けろ。
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ここまで読んで、ちょっと納得した人。
納得した人は、詐欺に遭う可能性が高いから注意した方がいい。
俺が言いたいのはただ一つ。以下の一点だ。
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ちなみに僕は65キロでした。どんな食生活をしようが、自堕落に生きようが、基礎代謝がそこそこ高いのでカロリーコントロールさえすれば太らねぇんだよなぁ！！！！！！！！！！！！！！！！！１
ではまた！！！！！！！！！！！！！！！！！！
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ちなみに上記の文を読んでムカついた人、更に輪をかけて詐欺に遭いやすいからマジで気を付けてね。
上で言ったことも、下で言ったことも、結局は「基礎代謝を把握してそこに合うように摂取カロリーをコントロールすればいいよね」ってだけで、別に賞賛される情報でも忌み嫌われる情報でもないのだから。
言い方に左右されやすいってことだから、何か情報を得て感情が揺さぶられたときは、一度立ち止まって考え直すと人間関係とか良くなると思いますよ。
今度こそ本当に、ではまた。
良いGWを。
頑張ってひねり出して偉いですね。
( T_T)＼(^-^ )
お風呂に入ってマッサージして血行良くしてあげると筋肉は動きが良くなります。ちんもね
１時間の運動で消費するカロリーは７時間の健やかな睡眠で出せますよ、寝ましょう。